hoppe reb øvelser: intens, overkommelige og let

Hvis du ikke har hentet en sjippetov da dine skoledage, er du i for en overraskelse. Hoppe reb packs samme intensitet som en 8-minutters-mile run eller en 20-mile-per-timers cykeltur.

Der er en grund til, at Rihanna sværger ved hendes sjippetov – 10 minutter af svinge, at rebet kan brænde omkring 140 kalorier!

De fleste “sjippetov træning” er omkring 10 til 20 minutter lange, og du kan ikke engang være i stand til at vare så længe i første omgang. Det lyder måske ikke af så meget, men med den tid, du er færdig, vil du være en troende.

Fordi hoppe reb giver dig sådan en intens træning på så kort tid, og har brug for så lidt udstyr, er det nemt at arbejde i en travl tidsplan og tage på farten med dig, når du rejser.

Det kan ligne en legeplads spil, men hoppe reb vil hurtigt skubbe din puls til et højt niveau.

Core: Ja. Holde en god kropsholdning, mens hoppe udfordrer din kerne.

Arms: Ja. Du er ikke at løfte vægte, men den konstante reb svingende udfordrer dine arme. Det især virker musklerne i dine hænder, håndled og albuer.

Ben: Ja. Hoppe reb er en glimrende måde at opbygge ben styrke og magt.

Glutes: Ja. Anytime du hoppe, bruger du dine glutes!

Back: Ja. Du bruger din ryg muskler til at holde en stabil kropsholdning for springning.

Fleksibilitet: Ja. Ved at kombinere forskellige øvre og nedre kropsbevægelser, hoppe reb forbedrer din fleksibilitet.

Aerobic: Bestemt! Din puls vil stige med denne ene.

Styrke: Ja. Hoppe reb er særlig godt for lavere organ styrke, men det udfordrer også dine arme.

Sport: Nej.

Low-Impact: Nej Jumping reb sætter stress på leddene i benene.

Omkostninger: hoppe reb er om den billigste træning rundt. Du kan købe en god sjippetov for $ 15 eller derunder.

God til begyndere? Helt perfekt! Du kan endda “skygge hoppe” – gøre bevægelserne af hoppe reb uden selve reb. Som du forbedre, kan du afhente tempo, få kreative, og prøve nye hoppe bevæger sig som skiløberen hoppe og den forreste crossover hoppe.

Udendørs: Ja. Prøv at undgå at hoppe reb på en hård overflade som beton. Vælg i stedet en græsklædte rum eller lægge en træningsmåtte.

Derhjemme: Absolut! Du skal blot et par fødder af clearance omkring dig og over dit hoved.

Nødvendigt udstyr? Alt du behøver er rebet og et par behagelige sko! Rådet om Motion anbefaler en letvægts tov med en skum greb, så det vil ikke glide, når sveden begynder at løbe.

Hoppe reb er en fantastisk måde at komme i kontakt med dit indre barn og samtidig styrke dit hjerte og muskler. Det er let at gøre, kan gøres hvor som helst, og du behøver ikke dyrt udstyr eller gym gebyrer. Det er fantastisk for cardio og arbejder alle dine store muskelgrupper. Selv din kerne vil føle udfordringen. Bedst af alt, kan du skræddersy intensiteten af ​​træningen til dine egne behov.

Brug den som et supplement til dine andre fitness planer, så du ikke bliver kede sig. Det kan også være en stor add-on til rejser eller regnfulde dage.

Hvis du er en person, der nyder at arbejde med andre mennesker, så skal du ikke se til hoppe reb som din vigtigste træning, medmindre du ønsker at spille nogle “dobbelt-dutch” med dine venner.

Spørg din læge, før du starter dette eller andre fitness rutine, hvis du ikke er aktiv nu, eller har nogen medicinske problemer. Hvis du er tilbøjelig til fods eller ankel problemer, være forsigtige.

Er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?

Hoppe reb er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Hvis du har diabetes, kan det endda hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, som du kaste dem ekstra pounds. Hvis dit kolesterol eller blodtryk er en smule for højt, kan du hoppe din vej til bedre tal.

Selv hvis du allerede har hjertesygdomme, kan du muligvis bruge hoppe reb som en del af din fitness plan. Men tjek med din læge først for at se, hvor intens din træning skal være.

Hoppe reb er en stor effekt træning, der virkelig understreger din ryg, hofter, knæ, ankler og fødder. Så undgå at hoppe reb, hvis du har gigt eller smerter i disse områder.

Det er heller ikke godt for dig, hvis du har diabetes -relaterede nerveskader, da dette gør dig mere tilbøjelige til at komme til skade.

Hvis du er gravid og har været hoppe reb, kan du sandsynligvis fortsætte på i et stykke, så længe du ikke har nogen problemer med din graviditet. Men da din mave vokser, vil du nødt til at finde en aktivitet, der lægger mindre stress på dine hofter, knæ, ankler og fødder.

KILDER

Råd om Øvelse: “Jumping Rope: Ikke kun for børn Anymore”, “Work Out Ligesom Rihanna og Lær at Fit motion ind i din travle dage.

Stewart, B. og Warner, J. Ultimate Jump Rope gange, Ulysses Press, juli 2012.

Lee, B. sjippetov Training, 2. udgave, Human Kinetics, juni 2010.

Cook, G. Athletic Krop i Balance, Human Kinetics, maj 2003.

I US Tennis Association: “Jumping Rope.”

University of Rochester Medical Center: “Jumping Rope:. A Kid Favorit med Voksen fordele”

Løb Association: “Jumping Rope: Familie Fitness Made Easy”.

Mens du træner, bør du regne imellem …

Mens du træner, bør du regne imellem …