hvordan at læse ernæring fakta etiketten på emballerede fødevarer

Jennifer Robinson, M; på 7 apr 2016

Du har set ernæring etiketter på fødevarer pakker. De kan hjælpe dig med at styre din vægt og sygdomme som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, og højt kolesteroltal.

Du skal bare have at vide, hvad man skal kigge efter og hvad alle disse tal betyder. Kom i gang med denne hurtig og nem guide til at vide, hvad der er hvad.

Portionsstørrelse

Alle oplysninger noteret på en næringsdeklarationen er baseret på den angivne portionsstørrelse. Må ikke antage én boks, karton eller flaske lig en portion, selvom det synes små. Hvis du spiser eller drikker mere end den portionsstørrelse, skal du genberegne.

Kalorier

Kontroller altid kalorier til at sikre, at du holder til din daglige kalorie budget. Det vil afhænge af, om du forsøger at tabe, vinde, eller opretholde vejer; hvor aktiv du ar; og andre faktorer. Hvis du ikke er sikker på, hvor mange kalorier du bør få om dagen, så spørg din læge eller en diætist.

Kulhydrater

Carbs give din krop energi hurtigere end protein eller fedt gør.

Hvis du har type 2-diabetes, er du nødt til at kende størrelsen af ​​kulhydrater i en fødevare, så du kan styre dit blodsukker. Spørg din læge, hvor meget du skal per måltid. Antallet afhænger af din alder, hvor aktiv du er, hvor mange kalorier du får, og eventuelle medicin du tager.

Sukker

De fleste mennesker får for meget sukker, så bare om alle bør skære ned. Hvis du er på en speciel diæt på grund af en helbredstilstand, følge de retningslinjer din læge gav dig.

Den “Total Kulhydrat” beløb omfatter sukker, selvom sukker er også brudt ud hver for sig. Hvis du tæller kulhydrater, fordi du har type 2 diabetes, behøver du ikke at tælle gram sukker separat. Du bliver nødt til at tjekke ingredienser listen at se, hvilke typer af sukker er i maden.

The Heart Association anbefaler, at alle begrænse sukker til højst 6 teskefulde eller 100 kalorier om dagen for kvinder, og ikke mere end 9 teskefulde eller 150 kalorier om dagen for mænd. Disse tal omfatter sukker fra alle kilder, ikke lige, hvad du føje til dit måltid.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …