hvordan du beskytter din ryg

Du har lige hjulpet din ven bære masser af tunge kasser ind i sin nye lejlighed, og nu din ryg er såre. Ikke kun det, men du har planlagt en lang bil tur for de næste par dage. Pludselig, er du fyldt med bæven ved tanken om alle de timer brugt sidder.

Ingen tvivl om, kan rygsmerter krampe din livsstil, for ikke at nævne at forårsage tabte dage på arbejde eller andre konsekvenser. En sådan nedfald ofte ansporer legioner med kroniske rygproblemer at lære ordentlig krop mekanik at lette smerter, forebygge opblussen, og beskytte ryggen.

Selv dårlige krop mekanik kan forårsage rygsmerter, ikke altid antage, at de er skyld, siger Scott D. Boden, MD, direktør for Emory Spine Center i Atlanta og en talsmand for Academy of Ortopædiske Surgeons.

“Selvfølgelig, hvis du laver en masse løft med dårlige mekanikere, kan du øge risikoen for rygskader eller en anstrengt muskel,” siger Boden. “Men jeg tror, ​​det er også vigtigt at forstå, at mange rygproblemer og endda rygskader opstår bare med normale mekanik. Antagelsen om, at “jeg må have gjort noget forkert” virkelig er ikke altid rigtigt. Nogle gange, kan nogen bare bøje sig over at binde deres sko, og de kan ende op med en diskusprolaps eller en betændt eller irriteret nerve rod. ”

Men god krop mekanik – defineret som korrekte måder at bevæge din krop og ryg – kan helt sikkert hjælpe. Her er et par tips til, hvordan til at løfte, sidde og stå ordentligt.

Løfte: “Du virkelig ønsker at løfte med benene, ikke med ryggen,” Boden siger. “Du ønsker at squat ned og samle den op og stå op, i modsætning til at bøje i taljen.”

“En anden ting, der kan være særlig farligt løfter og dreje på samme tid,” siger han.

For eksempel kan du være at løfte en kasse fra gulvet til et bord bag dig. “Hvis du løfte og dreje på samme tid til at sætte boksen op på bordet, der er noget om den kombinerede løft og vrid, der er formentlig noget risikable mekanik,” Boden siger, “i modsætning til at bøje i knæene, løft op boksen og bogstaveligt dreje hele din krop med fødderne, snarere end at vride ryggen. ”

Arbejde i; Exercisin; Sove i; Daglig levende