hvordan man kan finde natrium – emne oversigt

Næsten alle fødevarer indeholder natrium eller salt, naturligt eller som ingrediens. Men du behøver ikke altid ved, det er der, eller hvor meget er der. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at finde natrium.

Usaltet “betyder, at der er tilføjet til maden ingen natrium Men maden kan stadig indeholde natrium naturligt;. Natrium-fri” betyder en servering har mindre end 5 milligram (mg) natrium; Meget lav natrium “forstås en servering har 35 mg eller mindre af natrium, Low natrium” betyder en servering har 140 mg eller mindre af natrium; Let natrium “og” reduceret natrium “betyder, at der er 25% mindre natrium end hvad maden normalt har. Dette er stadig normalt for meget natrium. Prøv ikke at købe fødevarer med en af ​​disse på etiketten.

Etiketter på fødevarer hævder ofte, at maden er “lav-natrium” eller noget lignende. Lær, hvad disse påstande betyder

Du kan begrænse natrium i din kost ved at tælle milligram det i alt, hvad du spiser. Denne metode giver mere fleksibilitet i din kost. Hvis du spiser en høj natrium fødevarer, kan du balancere det med meget lave-natrium fødevarer under resten af ​​dagen.

At tælle milligram natrium, læse Ernæring Fakta på fødevarers etiketter. Du vil lære, hvilke næringsstoffer er i fødevarer, herunder natrium. Kig på både betjener størrelsen og natrium beløb.

Du ønsker måske at beholde en natrium rekord. Dette kan vise dig, hvor meget natrium du spiser på et måltid eller i løbet af dagen. Hvis du har hjertesvigt, registrerer gør det muligt at også optage din vægt (Hvad er en PDF-dokument?).

Den portionsstørrelse er fundet på toppen af ​​etiketten, som regel lige under “Ernæring Fakta” title; Mængden af ​​natrium i listen næringsstof. Det gives i milligram (mg); Kontroller portionsstørrelse omhyggeligt. En enkelt servering er ofte meget lille, og du kan spise mere end en portion. Hvis du gør, vil du spiser mere natrium end angivet på etiketten; For eksempel, lad os sige betjener størrelse for en dåse suppe er en kop og natrium beløb er 470 mg. Hvis du har 2 kopper suppe, vil du spise 940 mg natrium.