hvordan man kan holde vægten off evigt

Du har ramt det magiske tal på las; nu hvad gør du? Målet er at tabe den ekstra vægt og aldrig finde det igen. Desværre, kun omkring af tredjedel af Dieters har succes på at fastholde deres tab. Krydret Dieters ved, at holde det ud tager årvågenhed, og for nogle folk, det er sværere end det faktiske vægttab.

Fastholdelse vægttab kræver fortsat ændring af din livsstil. Hvis du går tilbage til de vaner, der fik dig til at være overvægtige i første omgang, vægtøgning er uundgåelig. Permanent vægttab kræver sund kost og motion rutiner, ligesom dem, du har udviklet, mens du mistede vægten. Mange mennesker slappe deres årvågenhed for meget efter de tabe sig, så vinde den tilbage. Du kan slappe lidt, når du har nået dit mål – men kun lidt.

Jo mere du øver noget, jo lettere bliver det. Det tager tid at ætse de sunde vaner ind i en rutine. Vær tålmodig med dig selv, og lad ikke alle dine hårdt arbejde at gå ned rør. Kend dine svagheder og være forberedt. Du vil blive fristet af visse fødevarer og i visse situationer, men hvis du holder din beslutsomhed stærk, kan du overvinde fristelser. Mådehold er en stor tilgang i de hårde situationer.

En af mine foretrukne strategier for vægt vedligeholdelse er at tildele en dag i ugen, hvor jeg lod mig forkæle – lidt. Denne dag kan ikke skifte fra uge til wee; ellers kan du finde dig selv med mere end én dag “off” hver uge på grund af omstændigheder. På den udpegede fridag – mine er lørdag af indlysende årsager – jeg giver mig selv lov til at forkæle dig selv med mine livretter, inden for rimelighedens grænser. Et lille stykke af cheesecake er fint, men ikke hele kagen! Det er dybest set styret snyd. Fungerer som en charme for mig, og det kan arbejde for dig, også. Bare vide, at jeg kan løsne op på lørdag hjælper mig med at holde på toppen af ​​mit spil hele ugen.

Vi kan tage en side fra folk, der har haft held til vægttab spil. The National Weight Control Registry (NWCR) spor mennesker, der har mistet mindst 60 pounds og holdt det ud i mindst fem år. Her er nogle af de ting, de gør

Ifølge NWCR James O. Hill, ph.d., jo længere folk holde vægten ned, jo lettere bliver det at opretholde tab. Succesfulde tabere finder glæde i deres nye livsstil, og det ikke længere føles som en opgave at leve et sundt liv. Det skal være en livsstil, ikke en kost. Og vægt vedligeholdelse betyder få lettere med tiden. Hvis du kan ramme den toårige mærke, chancerne er, du er gyldne.

Skriv det ned. Journaler din fødeindtagelse er et kraftfuldt værktøj til at holde dig på sporet; Spis lys og højre. De fleste succesfulde tabere følger fedtfattig kost – ingen gimmicks, særlige kost fødevarer, eller magiske piller – fordi de simpelthen ikke arbejde på lang sigt; Motion dagligt. Gåture er den foretrukne aktivitet, og disse folk bygge det ind i deres dag, hvilket gør det til et must-do ligesom børste deres tænder. NWCR medlemmer engagere sig i omkring en times motion om dagen; Start dagen med morgenmad. Al forskning støtter rolle starter din dag den sunde måde; Afvejes i regelmæssigt. Hvis de får et par pounds, de straks foretage justeringer for at komme tilbage til deres sund vægt.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …