hvordan man kan tabe, mens man spiser mere mad

En af de mest almindelige faldgruber til vægttab er en alt-eller-intet tilgang til formål at droppe pounds i en fart. Når du starter et urealistisk kostplan, du lærer hurtigt, at en sådan kost fører til nagende sult og cravings for forbudte fødevarer. Efter et par uger af dette, de fleste mennesker vender tilbage til deres gamle spisevaner, klagede over, at “kostvaner ikke virker.” Men hvad nu hvis du kunne faktisk tabe sig ved at spise mere mad – blot ved at foretage nogle få ændringer i dine daglige valg af fødevarer?

Sandheden er, at smarte vægttab handler ikke om at sulte dig selv eller begrænse dig selv til et par fødevarer. Det handler om konsekvent at gøre bedre fødevarer valg, og langsomt skiftende dårlige spise- og motionsvaner i mere sunde dem.

Her er syv valg, der vil hjælpe dig med at tabe, mens man spiser mere mad – og vil tilfredsstille dine smagsløg på samme tid

Hele korn fødevarer såsom hel hvede, brune ris, hele korn brød, korn, og vafler er et langt bedre valg end raffinerede hvide fødevarer, fordi de er generelt højere i fiber, mere nærende, og mere fylde. Spis 3 kopper luft-poppet popcorn i stedet for 1 ounce af kartoffelchips (ca. 15 chips), og du vil skære 65 kalorier og få meget mere mad til stykket. I stedet for at have en raffineret-mel pandekage med smør og sirup, kan du nyde to hel-hvede kærnemælk pandekager toppet med blandede bær for de samme 270 kalorier; Fødevarer med højt vand er naturligvis lav i kalorier på grund af deres flydende indhold. Frugt, grøntsager, supper, gelatiner og varmt korn er 80% -95% vand, mens fødevarer som yoghurt, buddinger, æg, pasta, bønner, og skaldyr er 60% -75% vand. Spise en 3/4 kop druer tager længere tid og er meget mere tilfredsstillende end at spise 1/4 kop rosiner, selv om begge dele har 110 kalorier. En kop minestrone suppe (125 kalorier) og en kastede salat med lys dressing (100 kalorier) er en tilfredsstillende frokost til 225 kalorier. Sammenlign det med en kylling salat croissant vægt på 550 kalorier, eller en 6-tommer tun sub på 530 kalorier; Lavere fedtindhold fødevarer virkelig kan tilføje op til kalorieindhold besparelser, fordi fedt har mere end dobbelt så kalorier af protein eller kulhydrater. Og når du tager nogle – men ikke nødvendigvis alle – af fedtet, fødevarer stadig smage godt. Otte ounces skummetmælk har 86 kalorier, mens den samme mængde sødmælk har 150 kalorier. En 2-ounce servering af tun pakket i vand har 66 kalorier, men når det er pakket i olie, kalorier springe til 110. Let mayonnaise, lys salatdressinger, og fedtfattig mejeri er alle nemme måder at skære kalorier, mens matcher dine smagsløg ; Behandler, der opfylder din søde tand behøver ikke at buste kalorieindhold bank. Sorbet, fedtfri frossen yoghurt, lys eller langsomt churned is, simple cookies, og frugtbaserede desserter har en brøkdel af de kalorier af super-premium is, rige cookies og andre dekadente desserter. Hvis du polske fra en pint af super-premium is, kan du nemt pakke på 1.000 kalorier. I stedet for at spise ud af beholderen (altid en bandlyst), materiel din fryser med del-kontrollerede nyhed søjler såsom Breyer Double kærnet lys is barer, Skinny Cow is kegler, Fudgsicles eller Edy langsomme kærnet ispinde, der opfylder med kun 100-150 kalorier. Cookie elskere kan nyde to Fig Newtons, Pirouetter eller Nutter Butters for mindre end 130 kalorier i stedet for en enkelt Mrs. Fields chocolate chip cookie for 210 kalorier; Fastfood betragtes som en sikker vej til vægtøgning, fordi mange af vores favoritter er over-the-top i fedt og kalorier (samt natrium). Nyder en lejlighedsvis burger og fries vil ikke gøre i din kost, men mange mennesker hyppige fastfoodrestauranter regelmæssigt. Næste gang du går til din foretrukne fastfood-sted, skal du vælge en af ​​de bedre indsatser, såsom en grillet kylling sandwich, side eller entree salat med lette dressinger, chili eller en bagt kartoffel toppet med chili, eller yoghurt og frugt parfaits. Vælg en grillet kylling sandwich på hele korn brød med salat og tomat og en side frugtsalat til 320 kalorier i stedet for en Big Mac og mellemstore fries til 920 kalorier, og du vil spare 600 kalorier! En bacon cheeseburger kan sætte dig tilbage 1.000 kalorier, men en entree Southwest salat med grillet kylling og lys dressing har kun 360 kalorier. Også springe bacon, særlige cremede saucer, og stegte fødevarer; Muffins, scones, donuts og bagels kan være bedragerisk høj i kalorier. En kanel chip scones (490 kalorier), stor klid muffin (370 kalorier), bagel med flødeost (500 kalorier), eller doughnut (250 kalorier) gå ned hurtigt – og som regel forlade dig sulten igen om et par timer, fordi de? re højt indhold af sukker og / eller raffineret mel. I stedet starte dagen med hele korn korn, skummetmælk og frugt (230 kalorier), et æg og to skiver af hele korn toast med en teskefuld smør eller margarine (300 kalorier), eller havregryn lavet med skummetmælk og toppet med et par møtrikker (250 kalorier). Og ikke forsøge at redde kalorier ved at opgive morgenmad. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser morgenmad kontrol kalorier i løbet af dagen bedre end morgenmad skippere; Dips og opslag kan gøre alvorlig skade. De kan være vanedannende, og når du tilføjer i kalorier fra chips eller andre øser de tilføje op hurtigt. To spiseskefulde fransk løg dip eller Cheez Whiz har 60-90 kalorier. Men hvis du skifter til salsa, hummus, eller fedtfri bønne dip, kan du nyde mere tilfredsstillende dips for 15-50 kalorier pr 2 spsk og er mere tilbøjelige til at spise en fornuftig portion. Skær en hel-hvede pita lomme (130 kalorier) i 8 kiler for sunde 16 kalorieindhold øser – omtrent det samme som en enkelt, langt mindre tilfredsstillende krakker fra en boks.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …