hvordan man kan tage sig af dine led: motion, vægttab, og mere

Ligesom slidbanen på dine dæk slides væk med tiden, kan brusk, der dæmper din leddene nedbrydes, også. Det er en tilstand, der kaldes slidgigt. Og uden nok polstring, vil dine knogler ondt, når de gnider mod hinanden.

1. Slim ned, hvis du er overvægtig. Det vil hjælpe med at tage stress off dine knæ og hofter. Hver pund du taber fjerner 4 pounds af pres fra dit knæ. Det mindsker slitage i leddet, siger Schneiderbauer. “Du kan faktisk bremse udviklingen af ​​gigt, hvis du mister en betydelig mængde vægt.”

Hvad er “betydelig”? “Hver 10 pounds du taber, vil mindske smerter med 20%,” siger Charles Bush-Joseph, MD, fra Rush University Medical Center.

2. Gør aerobe motion. Gigt smerter kan gøre dig tilbageholdende med at træne, men forskning viser, at smerter og stivhed blive værre, når du ikke er aktiv nok. Regelmæssig motion, der får dit hjerte til at pumpe vil øge din blodgennemstrømning, der holder brusk velnærede. Og en ekstra fordel: det hjælper dig med at nå en sund vægt.

Hold så aktiv som du kan tåle, “siger Schneiderbauer.” Men undgå stor effekt aktiviteter, som at hoppe og løbe. “Bedre valg er ting som gang, cykling og svømning. Målet for 30 minutter af aerobe motion mindst 5 dage uge.

3. Byg stærkere muskler omkring dine led. Det kan hjælpe din krop absorbere noget af det chok, der normalt går gennem Deres fælles, når du bevæger dig rundt i løbet af dagen.

“En stærk muskel vil forhindre en lemmer fra slapping ned på fortovet og skurrende samlingen,” siger Bush-Joseph.

Prøv at opbygge muskler, der omgiver din joint. At forbedre symptomer i knæet, for eksempel styrke quadriceps muskler, der er på forsiden af ​​låret. En fysioterapeut eller personlig træner med erfaring i at arbejde med mennesker med gigt kan vise dig øvelser, som vil hjælpe.