hvordan man kan undgå overspisning og fristende fødevarer

Når du forsøger at tabe sig, kan det føles som fristelsen er overalt. Nogle gange, det kommer i form af venner og familiemedlemmer: Tante Sally vil ikke stoppe, før du accepterer et stykke pi; dit arbejde venner insisterer du deler deres Buffalo wings under happy hou; din ægtefælle klager over manglen på junkfood i huset. I stedet for at yde kost støtte, det ser ud som dine velmenende kære forsøger at begå kost sabotage.

Hvad er det ved slankekure, der kan bede denne form for reaktion?

Eksperter siger nogle måske ikke vil have dig til at ændre sig, fordi de er usikre på, hvordan tabe vil påvirke dig. Eller din indsats kan gøre dem til at føle sig skyldige over deres egen vægt eller spisevaner.

Ikke kun det, siger Tara Gidus, RD, men maden ofte er med til at definere relationer.

“Søndag nat middage på Bedstemors, happy hour med dine kolleger, kaffe med dine venner – det er ritualer, der er forbundet med fødevarer og drikkevarer og kan påvirke forholdet,” siger hun.

Så hvordan kan du holde “fødevarer pushere” fra at ødelægge din kost?

Når du er tilbudt en fødevare, der ikke er på din kost, det bedste svar er en fast “nej, tak” uden nogen forklaring, fordi undskyldninger åbne døren for argumenter, siger John Foreyt, ph.d., direktør for Behavioral Medicine Research Center ved Baylor College of Medicine.

Hvis det ikke virker, siger han, prøv, “Tak, men jeg er på en speciel diæt,” eller blot “Tak, men jeg prøver at tabe et par pounds.

Men nogle mennesker vil bare ikke tage nej for et svar. Og at sige nej til kære kan være særligt hårdt. Det er, når det er vigtigt at søge støtte fra vordende sabotører, siger eksperter. Vær ærlig om, hvad du går igennem, og bede dem om deres forståelse og hjælp.

“Food pushere er ikke dårlige mennesker. De tror simpelthen de ved mere end du gør om, hvor meget du skal spise,” siger Diætetiske Association talskvinde Jeannie Moloo, PhD, RD.

Her er nogle flere tips fra eksperterne til at holde din kost intakt, når du står med fødevarer pushere i flere almindelige situationer.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …