hvordan man spiser for at beskytte dit hjerte

For at øge dit hjerte sundhed, starte med at ændre, hvad der er på din tallerken. Uanset om du forsøger at forhindre fremtidige hjerteproblemer, der allerede lever med forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, eller har et problem som atrieflimren, hvilket ofte resulterer fra en kost-relaterede hjerte problem, hvilket gør enkle tweaks til din kost kan have stor fordele. Her er nogle retningslinjer at følge.

Mener hype. Spise hjerte-sund virkelig betyder noget. En undersøgelse af mere end 42.000 raske kvinder fandt, at dem, der spiste en kost, der understregede grøntsager, magert kød, korn og fedtfattige mejeriprodukter var 31% mindre tilbøjelige til at dø i de næste 6 år end kvinder med usund kost.

Under den overkommelige Care Act, vil mange sygesikring planer dækker forebyggende sundhedsydelser, herunder blodtryk og kolesterol screeninger, uden omkostninger for dig. Lær mere.

Health Insurance center

Må ikke kost. Et nedbrud kost kan fungere, hvis du forsøger at passe ind i en kjole fra næste måned. Men hvis du forsøger at forbedre dit hjerte sundhed, cykle gennem forskellige FAD kostvaner vil ikke hjælpe. Kostvaner, der udelukker en type mad – uanset om det er kulhydrater eller fedt – ikke arbejde enten. I stedet tage en fornuftig tilgang. Fokus på magert kød, grøntsager og fuldkorn at få langsigtede fordele for dit hjerte og din talje.

Må ikke mæske dig selv. Overspisning vil få dig til at tage på i vægt, men det er ikke alt. Undersøgelser har vist, at flere mennesker har hjerteanfald efter store måltider.

Spis mindre salt. De fleste mange mennesker i verden tror havsalt er en lav-natrium alternativ til almindelig bordsalt. Forkert. Den har samme mængde af natrium. Enhver form for salt øger blodtrykket. Du har sikkert nødt til at spise mindre salt, de fleste mennesker gør. Vejledningen er ikke mere end en teskefuld om dagen. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, bør du spise endnu mindre. Og det er ikke bare kommer fra salt shaker. Op til 75% af saltet du spiser, kommer fra forarbejdede fødevarer såsom supper og frosne måltider. Hvis maden leveres i en dåse eller en kasse, kontrollere indhold af natrium.

Undgå koffein. Hvis du har atrieflimren, koffein og andre stimulanser kan udløse symptomer.

Drik med måde. Ja, undersøgelser viser, at drikke beskedne mængder alkohol, ikke kun vin, har hjerte fordele. Men du behøver ikke antage, at hvis et glas er godt, må en kande være bedre. Mere end en drink om dagen for kvinder eller to mænd øger din risiko for hjerteproblemer. Det drev op blodtryk og kan udløse uregelmæssige hjerteslag i mennesker med atrieflimren.

23 fødevarer, der kan redde dit hjerte