menuer til hjerte-sund kost: skære fedt og salt

Heart-sund kost behøver ikke at være svært. Brug disse menuer til at komme i gang på en hjerte-sund kost.

Har du lyst til at vedtage en hjerte-sund kost, men er ikke sikker på hvor du skal begynde? En måde at begynde er at skabe et dagligt måltid plan, der lægger vægt på grøntsager, frugt og fuldkorn og begrænser højt fedtindhold fødevarer (såsom rødt kød, ost og bagværk) og high-natrium fødevarer (såsom dåse eller forarbejdede fødevarer).

Nedenfor er to dage værd af hjerte-sunde menuer. Brug dem som eksempler på hjerte-sund kost.

Dag 1 menu

Morgenmad

1 kop kogt havregryn, drysset med 1 spsk hakkede valnødder og 1 tsk kanel, 1 banan, 1 kop skummetmælk

Frokost, 1 kop fedtfattig (1 procent eller lavere) almindelig yoghurt med 1 tsk stødt hørfrø, 1/2 kop fersken halvdele, dåse i saft, 5 Melba toast kiks, 1 kop rå broccoli og blomkål, 2 spsk fedtfattig creme ost, almindelig eller vegetabilsk smag (som en spredning for kiks eller vegetabilske dip); Sparkling vand

Middag; Grillet Tyrkiet burger (4 ounces) med en hel-korn bolle, 1/2 kop grønne bønner med 1 spsk ristede mandler, 2 kopper blandet salat greens, 2 spsk fedtfattig salatdressing, 1 spsk solsikkefrø; 1 kop skimme mælk 1 lille appelsin

Snack, en kop skummetmælk, 9 dyr crackers