tabe: spise morgenmad

Hvad er til morgenmad – kaffe? De fleste morgener, vi næppe blik på køkkenet. Fastsættelse morgenmad optager kostbar tid, der er en mangelvare. Men der er rigeligt med beviser for, at den simple handling at spise morgenmad – hver dag – er en stor del af at tabe, masser af vægt.

Folk springe morgenmad tænker de er at skære kalorier, men i midten af ​​morgen og frokost, er denne person udsultet, “siger Milton Stokes, RD, MPH, chef diætist for St. Barnabas Hospital i New York City.” Morgenmad skippere erstatte kalorier under dagen med mindless gnave, spiseanfald til frokost og middag. De sat sig op til fiasko.

Spise morgenmad er en daglig vane for de “succesfulde tabere”, der tilhører The National vægtkontrol Registry. Disse mennesker har opretholdt en 30-pund (eller flere) vægttab i mindst et år, og nogle så længe seks år.

“De fleste – 78% – rapporteret spise morgenmad hver dag, og næsten 90% rapporterede spise morgenmad mindst fem dage om ugen – hvilket tyder på, at starte dagen med morgenmad er en vigtig strategi til at tabe sig og holde det ud,” siger James O. Hill, PhD, Registry medstifter og direktør for center for human Ernæring ved University of Colorado Health Sciences center.

To studier i Journal of Diætetiske Association bakkes op dette fund. Selv om de blev finansieret af korn virksomheder, diætister siger, at de understreger budskabet – Morgenmad er vigtigt for vægttab.

En gruppe forskere analyserede data fra en statsfinansieret undersøgelse, der fulgte mere end 2.000 unge piger i alderen 9 til 19. De fandt, at regelmæssig korn spisere havde færre vægtproblemer end sjældne korn spisere. De, der spiste korn lejlighedsvis havde en 13% højere risiko for at blive overvægtige i forhold til de regelmæssige korn spisere.

En anden forskergruppe analyseret offentlige data på 4.200 voksne. De fandt, at regelmæssig Morgenmad spise var mere tilbøjelige til at udøve regelmæssigt. Og kvinder, der spiste morgenmad regelmæssigt tendens til at spise færre kalorier samlet i løbet af dagen. Disse mænd og kvinder, der spiste morgenmadsprodukter havde lavere indtag samlet fedt – i forhold til dem, der spiste andre morgenmadsprodukter.

sunde, lækre opskrifter, fra og spiser godt magasin.

Mens du træner, bør du regne imellem …