vandreture gavner hjerte, sind og krop

Vandring udendørs har masser af frynsegoder: flot udsigt, frisk luft og lyde og lugte af naturen.

Sænk din risiko for hjerte diseas; Forbedre dit blodtryk og blodsukker; Boost knogletæthed, da walking er en vægt -fyldt exercis; Opbygge styrke i din glutes, quadriceps, hamstrings, og musklerne i dine hofter og underben; Styrk dit cor; Forbedre balanc; Hjælpe med at kontrollere din vejer; Boost dit humør. “Forskning viser, at vandreture har en positiv indvirkning på bekæmpelse af symptomer på stress og angst,” siger Gregory A. Miller, ph.d., formand for Vandring Society. “At være i naturen er rodfæstet i vores DNA, og vi nogle gange glemmer det.

Det er godt for dig, også. Vandring er en kraftfuld cardio træning, der kan

“At være i naturen er rodfæstet i vores DNA, og vi nogle gange glemmer det.” – Gregory A. Miller, ph.d.

Du kan få mere ud af din vandring med disse fitness-styrke strategier.

Start langsomt. En kort, lokal vandretur er bedst for begyndere. Gradvist arbejde op til stier med bakker eller ujævnt terræn.

Brug poler. Grave i jorden og driver selv skubber fremad overkroppen muskler til at arbejde hårdere og giver dig en stærkere cardio træning.

Chef for bakkerne. Selv en lille bakke vil intensivere din puls og brænde ekstra kalorier. Miller siger en 5% til 10% stigning svarer til en stigning i kalorie forbrænding 30% til 40%.

Bump det op. Ujævnt terræn kan arbejde muskler og samtidig forbedre balance og stabilitet.

Veje dig ned. Stock din dag pack med ekstra vægt. (Vand er en god mulighed.) Ifølge Miller, vil en 10- til 15-pund dag pack øge din kalorie brænde med 10% til 15% og samtidig styrke din lavere tilbage muskler.

Kom i en rille. På de dage kan du ikke gøre det til stier, power-walk på en kuperet terræn samtidig med forskellige grader af vægt i en rygsæk – det vil holde din Vandreture færdigheder og fitness-niveau på sporet.

Bring en kammerat. Det er bedst ikke at vandre alene i starten, især på ukendte eller eksterne stier. En partner eller gruppe kan hjælpe dig med at navigere og hjælpe, hvis du får ondt. Som dit niveau forbedres, vil du føle sig mere behageligt at gå solo.

Kend før du rejser. Gør dig bekendt med sporet kortet. Tjek vejret, og kjole og pakke i overensstemmelse hermed. Hvis storme er en mulighed, genoverveje din plan. Følg afmærkede veje og stier.

Find flere artikler, gennemse gamle numre, og læse det nyeste nummer af “Magazine”.

KILDER

Michigan State University: “Fordelene ved at gå i fysisk træning.”

Richard Cotton, national direktør for certificering, College of Sports Medicine, Indianapolis.

Gregory A. Miller, ph.d., præsident, Vandring Society, Silver Spring, MD.

Vandring Society: “De 10 Essentials af Vandring”, “Sundhedsmæssige fordele af Vandring.

Harvard Medical School: “Forskning peger på endnu flere sundhedsmæssige fordele fra at gå.”

National Osteoporosis Foundation: “Motion for stærke knogler.”

Mens du træner, bør du regne imellem …

Mens du træner, bør du regne imellem …